叶酸吸收不好怎么办？

时间：2021-09-23

叶酸片是怀孕期的必要素，怀孕期要准时查验叶酸片的成分，假如叶酸片量少一定要立即补充叶酸片，假如叶酸片量够能够 无需非常补充叶酸片，孕妇平常能够 多吃一些补充叶酸的食物，有的孕妇出現叶酸片脾胃不和的状况，这让孕妇及其一家人都很急，叶酸片脾胃不和该怎么办？接下去我们看来一下吧。

一.叶酸片脾胃不和该怎么办？

一般叶酸片品尝到孕三月就可以，可是能够 到医院做一个叶酸代谢的查验，假如脾胃不和医师会规定全部怀孕期间或是产后哺乳期全是需要补充叶酸片的。平常宜多吃有叶酸的食物。

二.补叶酸片吃什么蔬菜？

补叶酸片吃什么蔬菜？带有叶酸片的蔬菜水果有：窝笋、西兰花、番茄、红萝卜、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、蔬菜、荷兰豆、豆荚、菌类等。

1、卢荟

卢荟可以说是瓜果蔬菜中成分很大的一种，建议选购新鲜芦荟后尽早服用，且以微波炉加热、快炒或快速氽烫的方法烹饪，维持其营养成分。

2、西兰花

西兰花带有丰富多彩的叶酸片。另外，西兰花含有的B族维生素还可协助女士防止骨盆感染、精神抑郁、失眠等常见的疾病。

3、西蓝花

西蓝花不但带有高量的叶酸片，并且发热量极低，其膳食纤维素多的特点也可以协助女士改进便秘的困惑。

4、红萝卜

红萝卜带有丰富多彩的胡罗卜素，具备抗氧化性特异性，其叶酸片的成分也十分丰富多彩，建议可将之清洗后，立即搅弄成水果汁食用。

5、番茄

番茄带有丰富多彩的叶酸片、胡罗卜素、维生素b2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种多样原素，还带有蛋白、糖原、柠檬酸、甲基纤维素。

三.补叶酸片菜谱

1、茭白鸡蛋沙拉

食物：茭白200克，生鸡蛋1只，红萝卜1根，食用盐、白砂糖、酸奶油、白胡椒粉、沙拉酱适当。

作法：茭白和红萝卜削皮解决成一小块。先把红萝卜放进水里，煮到适合口味，开火灾，放进茭白烫约1分鐘即捞起来，用凉水冲一冲茭白和红萝卜后，控干水份预留。生鸡蛋煮熟后，把鸡蛋黄先放一边预留，蛋白质切小块。将红萝卜条、茭白和生鸡蛋一起放进海碗中。鸡蛋黄、沙拉酱、酸奶油、白胡椒粉和少量糖、盐拌一起制成水果沙拉调味酱，自然还可以把酸奶油换为酸牛奶。把茭白、红萝卜、鸡蛋用色拉酱拌匀称就可以。

2、牛羊肉芝士三明治

食物：牛羊肉120克，吐司面包、乳酪4片，腌黄瓜4小根，圆葱4片，番茄4片，圆生菜适当，生抽20克，芝麻油小勺，植物油少量，千岛酱适当，蒜头、黑胡椒粉少量，白砂糖7克。

作法：生抽20克、糖7克、圆葱碎1/2勺、蒜头碎少量、香油1/2勺、黑胡椒粉碎少量混和匀称。牛羊肉切割成0.5cm厚的小块，放进烤肉蘸料中抓捏匀称，腌渍30分钟。随后锅中倒进少量植物油，稍热后放进嫩牛肉，双面煎熟。烤好的吐司面包对半割开，在横着割开。左右里层挤上千岛酱。先后放上油麦菜、西红柿片、圆葱片。再放上煎好的牛羊肉。放上腌黄瓜片，盖上芝士片，吃以前切割成非常容易通道的尺寸就可以。

3、牛肝西红柿浓汤

食物：大番茄2个，牛肝1一小块，葱根、姜片、葱段适当，调味品适当。

作法：西红柿清洗去蒂，放到沸水中泡三分钟。起油锅，爆小香葱姜片后，捞起来丢掉。牛肝在流动性水中清洗干净，放冷水里侵泡半小时。随后取下切片状，放水中清洗至无鲜血，控干，放米酒，姜片，葱段，一点木薯淀粉翻拌静放。西红柿去皮，切一小块。往锅中倒进西红柿煸炒两下，放半汤勺白砂糖，反复爆锅出沙起糊，倒一海碗水，烧开盖上转文火炖20-30分钟上下成番茄浓汤。打开表盖加盐和味精调好味。火放大，把牛肝放进，等候大概30秒，见到牛肝色调泛白就可以熄火撒葱段起锅。

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